El Nordic Walking o la Marxa Nòrdica és una manera de caminar on s’inclou no només l’acció de les cames, sinó també la part superior del cos.
Es tracta de caminar impulsant-nos amb dos bastons, uns bastons dissenyats especialment per aquesta modalitat esportiva, simulant l'acció de l'esquí de fons.
Amb una bona tècnica, el resultat és un moviment natural que actua de forma suau però molt efectiva en tot el nostre organisme, aportant-nos múltiples beneficis tan a nivell de salut com de millora de la nostra condició física.
Més de 50 estudis desenvolupats per investigadors científics, a nivell internacional, demostren els efectes positius de la marxa nòrdica, convertint-la en una activitat esportiva apta per a tothom, independentment de l'edat i de la condició física.
Beneficis del sistema musculoesquelètic:
- Enforteix i tonifica el 90% de la musculatura del nostre cos.
- En relació a la caminada tradicional o “running” hi ha un treball més actiu de la musculatura abdominal, braços, esquena, pectoral i coll.
- Millora la flexibilitat i mobilitat de les articulacions.
- Millora la postura, corregeix mals hàbits i alteracions de la columna vertebral.
- Millora el metabolisme dels discos intervertebrals de la columna rehidratant-los.
- Disminueix la pressió sobre les articulacions, reduïnt substancialment la pressió sobre els turmells, genolls i malucs, afavorint el tractament i la prevenció de l’artrosis.
- Contribueix a la prevenció de l’osteoporosis i a millorar-la en cas d’haver aparegut.
Beneficis del sistema cardiorespiratori:
- Comparat amb la caminada tradicional, el consum d’oxigen s’incrementa entre un 20% i un 60%, el consum d’energia un 45% i la freqüència cardíaca augmenta entre 10-15 batecs per minut, millorant la resistència aeròbica i l’eficiència respiratòria.
- Activa la circulació, millorant el reg sanguini.
- Ajuda a la prevenció de malalties del cor.
Beneficis del sistema endocrí i metabòlic:
- El consum de calories s’incrementa substancialment amb una mitjana del 20% podent arribar al 40% en relació a la marxa tradicional, situant-se per sobre de les 410 calories/hores.
- Ajuda a controlar la pressió arterial, el colesterol i els triglicèrids.
- En persones afectades de tumors de mama, ginecològics, melanomas, etc... amb extirpació dels ganglis afavoreix el drenatge limfàtic.
Beneficis del sistema immunitari:
- Estimula el sistema immunitari, ajudant a la prevenció de malalties.
Beneficis del sistema neurològic i psicològic:
- Millora la coordinació.
- Genera sensació de benestar.
- Practicada en grup, ajuda a trencar l’aïllament de les persones (depressió, ansietat...)
- Si es practica a la natura, es multipliquen els beneficis.
