ACTIVITAT FÍSICA A CASA

Aquests dies de confinament, és molt important menjar de forma saludable, cultivar la nostra ment i sobretot, activar-nos! Des de Nordic Walking Girona us ho volem posar fàcil i per aquest motiu hem creat aquest apartat en el nostre web, on hi trobareu eines per mantenir-vos en forma aquests dies on és important romandre a casa.

▶️ Sessió 45: escalfament i estiraments, amb la Cristina Borràs, per fer abans i després de la nostra sessió de marxa nòrdica a casa o a l'aire lliure.

Vídeo 1: escalfament

Vídeo 2: estiraments

▶️ Sessió 44: sessió d'activitat aeròbica i tonificació amb Marijó Villaba, instructora de MN.



▶️ Sessió 43: quatre mini sessions de 10-12 minuts cada una de gimnàstica de manteniment amb l'Anna Puig, instructora de MN de la UES - Unió Excursionista de Sabadell. Cada vídeo és una mini sessió. Es poden fer les quatre, una, dues o tres, segons les ganes de marxa que tinguis.

Sessió 1: exercicis amb bastons

Sessió 2: exercicis amb steps

Sessió 3: exercicis amb una cadira

Sessió 4: sense material

▶️ Sessió 42: sessió de tonificació amb la Quimi del Gimnàs Triops de Banyoles


▶️ Sessió 41: sessió de pilates amb bastons amb l'Eva Espuelas, instructora de MN.


▶️ Sessió 40: sessió d'aeròbic i exercicis de tonificació amb la Maria Martínez.


▶️ Sessió 39: sessió d'estiraments i mobilitat articular amb el Gimnàs Triops de Banyoles.


▶️ Sessió 38: sessió de marxa nòrdica a casa amb l'Arja Jalkanen-Meyer, instructora de MN de França.


▶️ Sessió 37: jocs dinàmics per fer a la cuina i en família.


▶️ Sessió 36: sessió de gimnàstica suau amb la Stephy del Gimnàs Triops de Banyoles.


▶️ Sessió 35: sessió d'activitat física global per tonificar tot el cos, amb la Maria Martínez.


▶️ Sessió 34: jocs i reptes per fer a casa amb la família. Autor: Edu Gaviño, Mallorca.


▶️ Sessió 33: avui t'oferim una sessió molt diferent, una sessió de manualitats, amb 5 idees per fer una rosa, perquè el dia 23, la diada de Sant Jordi estigui ben present entre tots nosaltres.

🌹 Utilitzant la tècnica japonesa "origami": https://youtu.be/wSesWQ-51ZM
🌹 Reutilitzant oueres: https://youtu.be/p2SR6zsYnQU
🌹 Amb llaminadures: https://youtu.be/t9lNN5L1n8c

▶️ Sessió 32: sessió d'exercicis aeròbics i de tonificació amb la Quimi del Gimnàs Triops de Banyoles.


▶️ Sessió 31: sessió de marxa nòrdica a casa amb la Sílvia, instructora de MN de Walkim Barcelona.



▶️ Sessió 30: joc d'orientació a casa, apte per a grans i petits. Una activitat que us permetrà passar una bona estona de diversió i moviment.


▶️ Sessió 29: sessió de chikung, amb la Reyes Fernández, instructora de marxa nòrdica.

▶️ Sessió 28: sessió d'exercicis aeròbics i de tonificació amb l'Elena d'Ennatura't, del Baix Camp.


▶️ Sessió 27: sessió d'exercicis aeròbics i de tonificació amb la Quimi del Gimnàs Triops de Banyoles.


▶️ Sessió 26: sessió de willpower (mobilitat articular, tonificació, coordinació, equilibri i estiraments) amb els nostres companys de la UFEC, Unió de Federacions Esportives de Catalunya.


▶️ Sessió 25: sessió de marxa nòrdica indoor amb l'Adrià Creixell, de Nordic Walking Penedès.


▶️ Sessió 25: sessió d'estiraments amb la Maria Rodriguez, professional de l'Esport. 



▶️ Sessió 24: sessió de mobilitat articular, estiraments i tonificació, principalment de braços i esquena, del Col·legi de Fisioteràpia de Catalunya.





▶️ Sessió 23: sessió d'activitat aeròbica a casa amb la Marijó Villalba, instructora de MN.



▶️ Sessió 22: sessió de marxa nòrdica a casa amb els nostres companys de Walkim Marxa Nòrdica. 



▶️ Sessió 21: sessió de GAC, amb exercicis aeròbics i de tonificació general amb l'Andry del gimnàs Triops de Banyoles.


▶️ Sessió 20: sessió de gimnàstica de manteniment amb l'Anna Puigvert de Salutaldia.


▶️ Sessió 19: sessió de pilates amb bastons de marxa nòrdica amb l'Eva Espuelas, instructora de marxa nòrdica i pilates de Navarra.


▶️ Sessió 18: marxa nòrdica a casa amb l'Antonio Brieba i la Carme Bruguera, instructors de marxa nòrdica de Walkim Barcelona.

Vídeo 1: escalfament

Vídeo 2: exercicis genèrics amb bastons

Vídeo 3: estiraments

▶️ Sessió 17: tres mini sessions de 15 minuts cada una de gimnàstica de manteniment amb la Míriam Cuesta, Educadora Físico Esportiva del Col·legi d'Educació Física de Catalunya. Cada vídeo és una mini sessió. Es poden fer les tres, una o dues, segons les ganes de marxa que tinguis.

Vídeo 1: primera part d'una sèrie de tres sessions

Vídeo 2: segona part d'una sèrie de tres sessions

Vídeo 3: tercera part d'una sèrie de tres sessions

▶️ Sessió 16: sessió de gimnàstica de manteniment amb Marijó Villalba, instructora de MN.


▶️ Sessió 15: l'Oca del confinament. Un joc per mantenir-nos actius mentre juguem a casa amb la família. Et pots descarregar el taulell de joc clicant AQUÍ. Autor: @recursosef.



▶️ Sessió 14: sessió de gimnàstica de manteniment amb la Maica Rubinat, Coordinadora del Pla Territorial d’Activitat Física, Esport i Salut de la Generalitat de Catalunya.


▶️ Sessió 13: karaoke i marxa nòrdica, a més d'exercicicis de tonificació amb la Reyes Fernández, instructora de MN.

Vídeo 1: Camina i canta
Vídeo 2: exercicis de tonificació

▶️ Sessió 12: classe de tonificació amb el Gimnàs Triops de Banyoles.


▶️ Sessió 11: taula d'exercicis de manteniment i tonificació amb l'Anna Puigvert de Tiffanysventatllo


▶️ Sessió 10: activitats, jocs i tallers per fer en família (vídeo 2)


▶️ Sessió 9: taula 2 d'exercicis de movilitat articular, tonificació i estiraments del Col.legi de Fisioterapèutes de Catalunya.

▶️ Sessió 8: classe de marxa nòrdica i tonificació amb la Sara Peist de Nordic Walking Cadiz.
Vídeo 1: calentament i activitat aeròbica
Vídeo 2: tonificació
Vídeo 3: estiraments

▶️ Sessió 7: classe de marxa nòrdica i tonificació amb la Marijó Villalba, instructora de MN.


▶️ Sessió 6: classe de pilates fàcil i apte per a tothom amb Eva Espuelas de PilatWalk.



▶️ Sessió 5: activitats, jocs i tallers per fer en família (vídeo 1).


▶️ Sessió 4: activitat física aeròbica i exercicis de tonificació. Gimnàs Triops, Banyoles.


▶️ Sessió 3: gimnàstica suau i tonificació amb Marijó Villalba, intructora de MN.


▶️ Sessió 2: marxa nòrdica a casa amb Reyes Fernández, instructora de MN.

Vídeo 1: Calentament
Vídeo 2: caminata a casa
Vídeo 3: Tonificació tren superior

▶️ Sessió 1: taula 1 d'exercicis de movilitat articular, tonificació i estiraments del Col.legi de Fisioterapèutes de Catalunya.